برنامه ورزشی.برنامه تمرین ورزشی

برنامه تمرینی جامع 8 هفته ای برای سنین 16 سال به بالا مخصوص مربیان

این بخش شامل 8 هفته برنامه آموزشی برای سنین 16 سال به بالا می باشد .

هر تمرین شامل چهار ویژگی (بخش) است : شاد ، پیشرفته ، عالی و بازی در فضای کوچک است و تاکید بر ادامه جهت پیشرفت می باشد و توجه دقیق به تمرینات پایه دارد . اولویت آن بر تکنیک ، تسلط ، مهارت ، کنترل توپ و پاس دادن است و همچنین تاکید بر پاس های هوایی ، شوت زدن ، سرزدن ، دریبل زدن در مراحل بعدی است .

در مرحله بعد ، تمرینات با افزایش فشار متناسب با سن بازیکنان است .

اساس این تمرینات و بازیها بمنظور ارتقا بازیکن به سطح بالاتر است و حداقل بر درک از تاکتیک و نکات کلیدی آن

1. هفته اول :پاس دادن ، شامل دقت پاس و حرکت انفجاری با توپ

2. هفته دوم :پاس های هوایی ( چیپ ، توپ در حال اوج گرفتن ، پاس های قوسی )

3. هفته سوم :مالکیت توپ ( حفظ توپ )، فریب ، تایمینگ (زمان) ، سرعت ، دقت

4. هفته چهارم :پاس دادن ( دیدن ، تصمیم گیری ، فضاسازی )

5. هفته پنجم :پاس دادن (حرکت کردن ، زمان ، دقت ، سرعت )

6. هفته ششم :پاس برای مالکیت توپ ( 2:2 ، 4:4 ، 6:6 و نفوذ ، دقت ، زمان و سرعت پاس )

7. هفته هفتم :کنترل توپ ( توپ های والی ، سینه ، ران ، پا ، اجرا و تکرار )

8. هفته هشتم :دیدن ، بازی ، دیدن ، سرعت تصمیم گیری

برنامه تمرینی جامع 12 هفته ای برای سنین 17 سال به بالا مخصوص مربیان

برنامه تمرینیدوازده هفته ای برای سنین 17 سال به بالاتهیه شده است.

هر تمرین چهار مشخصه ؛مفرح ، پیشرفته ، در بالاترین سطح و بازی در فضای کوچکرا شامل می شود .

این آخرین مرحله از برنامه تمرینات مربیگری بین المللی و آکادمیک است و تاکید آن بر توسعه مهارت های پیشرفته و دقت و تمرکز آن بر روی بکار بردن تکنیک های کاربردی مناسب با سطح و سن بازیکنان مذکور می باشد . پاس دادن و حفظ توپ مهمترین بخش برنامه تمرین این برنامه و نیز تمرین های سانترکردن ، شوت زدن ، هد زدن و دیدن (بازی خوانی) از بخش های دیگر آن می باشد .

این مرحله تمرینی بر روی مالکیت و حفظ توپ و نیز سرعت بازی با استفاده و توجه به گروه های کوچک تمرینی و نیز مهارت های بازی تحت فشار تاکید بیشتری دارد .

این برنامه مهترین و اصلی ترین خط فکری برای مربیان است تا تاکتیک های تیمی و قوانین بازی را در قالب گروههای کوچک آموزش دهند .